Çarşamba İlçe Sağlık Müdürlüğü Diyetisyeni Nazan DURSUN'un Kabızlık ve Beslenme Önerileri;
Kabızlık, hareketsiz yaşam ve yanlış beslenmenin bir sonucudur. Kabızlık şikayetimiz başladığı zaman önce doğru beslenmemiz gereklidir sonra geçmezse ilaç tedavisine başlanmalıdır. Kabızlığa elma, erik, incir, lahana, kayısı, ıspanak, üzüm, yeşil çay ve sinameki çayı iyi gelmektedir. Eğer tedavi edilmezse hemoroid ve karında şişlik sonucu kilo alma gibi sonuçlar görülmektedir.
Kabızlık tedavisinde en önemli noktalardan birisi bol su içmektir. Eğer su içmeyi sevmiyorsak içine elma , tarçın, nane gibi besinler koyabilir. Özellikle gazlı içeceklerden uzak durmamız gerekiyor. Kola gibi içecekler şişkinliğe ve gaza neden olmaktadır. Sebze ve meyve tüketmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Meyve tüketmeyi sevmiyorsak elma erik ve kayısı gibi besinlerle kompostosunu yapabilirsiniz.
Kabızlık tedavisinde neler yapılmalı
- En az 2 litre su içilmelidir.
- Her gün en az 10000 adım atın ( tempolu olursa daha iyi olur)
- Meyve ve sebzeleri kabukları ile beraber ve çiğ tüketin
- Öğünlerinize çorba ile başlayın
- Kahvaltı yapmayı atlamayın
- Güne ılık bir su ve 3 adet kuru kayısı ile başlayın
- Sinameki çayı içmeyi unutmayın
- Yulaf kepeği, karabuğday, tam tahıllı ürünler tüketin
- Ispanak, pazı, brokoli, enginar, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler doğal bir sindirim ilacıdır. Bunları mutfağımızdan eksik etmeyin.
- Hazır meyve suları yerine evinizde hazırladığınız meyve sularını tüketin.
- Hazır yiyeceklerden uzak durun.
- Tuvalete gitme ihtiyacınızı ertelemeyin.